力量训练是藏獒体能训练的基础,也是测试其竞技水准的重要指标,力量是克服外部阻力或通过肌肉运动抵制外部力量的能力,那藏獒的力量训练方法有哪些?训练要注意什么事项?跟着小编一起来了解下吧!

一、力量训练是藏獒体能训练的基础,也是测试其竞技水准的重要指标。力量是克服外部阻力或通过肌肉运动抵制外部力量的能力。它包括最大力量训练、速度力量训练、力量耐力训练
.[藏獒的力量训练]

散打的力量练习根据散打运动的特点,可分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。我们需要根据运动员的自身实际情况和不同运动员的需要,全面发展各种力量。
1.最大力量的训练
最大力量是指通过最大随意收缩、克服阻力时所表现出来的最高力值。
爆发力指数=最大力量÷用力时间。在速度一定的情况下,最大力量是运动员发挥重拳腿的基础。因此,要提高击打效果首先要提高最大力量。最大力量的评定有静止姿势时表现出的最大力量和运动过程中表现出的最大力量。散打运动是处于不断运动的对抗性运动,往往静止的最大力量在比赛过程中不一定能够发挥出重击的效果。所以以动态练习时的最大力量来评定散打运动员的最大力量更有意义。而且在最大力量训练过程中也应该以动力训练为主。通常我们在进行最大力量练习时,采用负重练习,而训练负荷强度控制在75%左右,负荷量在8次左右,每次练习的组数为6组左右。每组做完练习应以最快的速度做冲拳或踢腿,这样把速度和力量练习相结合,还可以达到放松肌肉的目的。随着强度的加大,次数可以相应减少。对于初期进行力量练习的散打运动员,可以根据自己的情况适当降低强度。运动员在进行最大力量练习的过程中,应该是一个逐渐增加负荷的过程,而且每个训练负荷要保持一段时间,并不是每天增加,要使肌肉提高适应外部刺激的能力,再加大负重量。不断加大外部负重量,使肌肉不断适应新的外部刺激,从而不断提高运动员的力量。
2.快速力量的训练(爆发力的练习)
所谓的爆发力是快速力量的一种,是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。爆发力是散打运动员能否重击对手的关键。爆发力是力量与速度的结合。散打运动员爆发力的训练,一般根据散打运动的特点进行练习,如“空击”练习,一般以最快的速度不留余力的单个散打动作或组合动作进行空击练习;也有借助于外力,如用胶带拉力器等,绑在手上或腿上克服弹性阻力做冲拳、边腿等动作进行散打专项爆发力练习;还有手抓哑铃冲拳等进行爆发力的练习。以上练习都应该模仿散打动作进行,这样才能把爆发力直接应用到散打的实战中,直接提高散打运动员的击打效果。爆发力的练习过程应该以不降低速度为主,练习的组数不宜过多,要在中枢神经系统保持良好的状态下进行练习,而且要注意在练习过程中适当的休息,应该保证运动员完全恢复体力,又不能让中枢神经系统兴奋性下降。
3.力量耐力的训练
力量耐力就是指肌肉长时间克服阻力的能力。力量耐力的指数=练习阻力X重复次数。力量耐力对散打运动员起关键作用。特别是在散打比赛的后半程,一些运动员由于力量耐力不够,出拳乏力,甚至会影响到整个比赛的结果,往往在前几个回合场面占优的情况下,被对手扭转局面。散打的力量耐力训练通常以极限次数完成某个动作或组合动作为主,如:极限次数的冲拳或踹腿,通常可完成5~6组,但不能以组数来代替次数。也可以组合的形式,如:左右直拳接右边腿,还可以通过运动员的相互抱摔来练习全身各部位的力量耐力,通常我们也在实战练习中把每一局比赛的时间延长来达到力量耐力练习的目的。

藏獒的力量训练方法有哪些?

1,抗阻力训练是发展力量的前提,只有在负有一定重量的前提下,进行力量训练才可提高力量素质。中等负荷量{最大负荷量的70%}进行效果最好{不易疲劳}。有一定训练水平的可采取最大负荷量和中等负荷量相结合的训练方法
,采用增重法与减重法,{当天训练,先增后减,日积月累,由轻到重,采用强度大,重复次数少的训练方法}重复次数不宜太多,避免因运动量过大而造成过度疲劳。
[藏獒的力量训练]

1、抗阻力训练是发展藏獒力量的前提,只有在负有一定重量的前提下,藏獒进行力量训练才可提高力量素质。中等负荷量、最大负荷量的70%进行效果最好不易疲劳。有一定训练水平的可采取最大负荷量和中等负荷量相结合的训练方法,采用增重法与减重法,藏獒当天训练先增后减、日积月累、由轻到重、采用强度大、重复次数少的训练方法重复次数不宜太多,避免藏獒因运动量过大而造成过度疲劳。

2,发展速度力量应用中等负荷、快速度、多次数的方法。要求在最短的时间内,发挥最大的力量。动作速度根据发展力量素质的性质去决定。发展爆发力需要强调整体肌肉的快速收缩{爆发力=力量*速度}。在发展爆发力时,宜
采用较小的负荷作快速运动的训练方法,可以让比特进行负重跳跃、往返跑等训练。

2、发展速度力量应用中等负荷、快速度、多次数的方法。要求在最短的时间内,发挥最大的力量。动作速度根据发展力量素质的性质去决定。发展爆发力需要强调整体肌肉的快速收缩、爆发力等于力量、速度。在发展爆发力时,宜采用较小的负荷作快速运动的训练方法,可以让藏獒进行负重跳跃、往返跑等训练。

3,发展力量耐力,采用不大负荷,最大负荷的60%为宜,训练时,不求速度,只求次数、时间、距离。拉铁链、拖轮胎、负重跑等都是力量耐力的项目训练,主要训练比特藏獒整体力量的持久力
.[藏獒的力量训练]

3、发展力量耐力,采用不大负荷,最大负荷的60%为宜,藏獒训练时,不求速度。只求次数、时间、距离、拉铁链、拖轮胎、负重跑等都是力量耐力的项目训练,主要训练藏獒整体力量的持久力。

4,适宜的频度、次数,局部与整体想结合。力量训练以隔日训练效果为好。[藏獒的力量训练]

4、藏獒适宜的频度、次数,局部与整体想结合,力量训练以隔日训练效果为好。

5,轻龄藏獒,主要发展速度力量{注意年龄、雌雄的特点}多做些活动性力量训练,和中、小力量负荷训练为好。尽量避免大强度、大负荷的刺激性训练。

5、轻龄藏獒,主要发展速度力量、注意年龄、雌雄的特点、多做些活动性力量训练,和中、小力量负荷训练为好。尽量避免大强度、大负荷的刺激性训练。

6,力量的增长速度不宜过快,快速增长的力量保持时间短,消退快,而缓慢增长的力量,能够发挥较高水平,且保持时间长,一周一次最大力量训练即可。

6、力量的增长速度不宜过快,快速增长的力量保持时间短,消退快,而缓慢增长的力量,能够发挥较高水平,且保持时间长,藏獒一周一次最大力量训练即可。

二、训练方法:力量训练多采用动、静结合的方式进行训练,以动力性训练为主。
[藏獒的力量训练]

藏獒力量训练的注意事项:

1,动力性训练:发展后肢力量与咬力,则需强调动作速度与动作频率。

1、养藏獒必须要重视散步和运动,这两种行为不仅可以帮助其培养良好习性,增强体质,还能调整精神状态。

2,静力训练,提高绝对力量,采用最大重量负荷进行训练。低空链
,刺激藏獒,以藏獒把铁链拉展为好。[藏獒的力量训练]

2、训练一般是指使藏獒处于紧张状态的激烈活动,散步通常是和训练相结合进行的。除了进行大运动量的训练外,在一般情况下,每天要坚持两次散步,每次不少于半小时。运动量要根据年龄、体质、训练强度和气候等情况酌情掌握和变化。运动的方法可采取随车奔跑、爬山、长途行走、通过障碍等多种形式。另外,长距离追踪或扑咬等强度较大的训练也是运动的一种。

3、运动量要遵循逐渐加大的原则,不能过分激烈。比如:随车奔跑,开始可中速运动1500米,逐渐增加到5000米。在一般情况下,当藏獒呼吸加速时,就要减缓运动量。需要注意的是饭后半小时内不宜让藏獒运动。在激烈运动后,不宜让藏獒立即卧下休息,同时也不要喂水。

4、总之不能让藏獒饱食终日不运动。因为这样不仅会使它因营养过剩而患肥胖症,也会使其因懒散而导致抵抗能力降低,容易发生其它疾病。因此,藏獒需要经常性、有规律的运动!

力量训练是藏獒体能训练的基础,它的力量是由克服外部阻力或通过肌肉运动抵制外部力量的能力,那各位读者们你们对藏獒力量训练知识有所了解了吧?希望以上的训练知识可以帮到各位读者们。

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