保健品吃对时间,吸收更好

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很多人会固定在早上或晚上吃保健品,其实,保健品也有自己的脾气,在最合适的时间服用,吸收更快,效果更好。近期,总部位于美国佛罗里达州棕榈滩的“大全新闻网”邀请相关专家,对常见保健品的服用时间进行了总结。

人体必需的11种营养素 让你补充营养有的放矢
中国营养学会最新研究成果:三大营养素掌管健康
每个人都希望少得病、不得病。卫生部2017年的数据显示,我国确诊的慢性病患者已经超过2.6亿人。可以说,慢性病正成为挡在健康面前的一大顽敌。5月15日,中国营养学

1、 什么是补充剂?

水溶性维生素:早饭前吃。美国临床营养师罗伯特?西尔弗曼表示,通俗地讲,维生素可分为水溶性和脂溶性。有研究发现,维生素B、维生素C等水溶性维生素,早上8点吃饭前的半个小时前服用,吸收效果最好。因为它们在酸性环境中比较稳定,在碱性环境下破坏较多。餐前服用,在胃酸的作用下,它们更容易被小肠吸收。

每个人都希望少得病、不得病。卫生部2012年的数据显示,我国确诊的慢性病患者已经超过2.6亿人。可以说,慢性病正成为挡在健康面前的一大顽敌。5月15日,中国营养学会在“第十一次全国营养科学大会”上公布的部分成果显示,如果你能按标准摄入钠、钾、维生素C三大营养素,包括高血压、冠心病、中风、癌症等在内的多种慢性病发病率都将明显降低。该如何摄取这些营养素?

膳食补充剂或膳食营养物质是一种添加到食品中的物质,通常使其更加营养均衡。膳食的补充也被称为保健食品或动物保健品,为动物提供更多营养,无论是预防或治疗疾病都有显著作用,相比于食物本身的营养,治疗性补充剂营养含量更高。

脂溶性维生素:早餐后用。“常见的维生素A、D、E、K等,都是脂溶性维生素,最好早餐吃完就后服用。”罗伯特?西尔弗曼说,“这是因为,早餐摄入的脂肪会刺激胆囊收缩,排出胆汁,从而促进脂溶性维生素的吸收。”

控制钠。

2、 老年动物补充剂的好处是什么?

镁:与食物同服。适量补充镁元素,有助于降低心脏病、失眠风险,但部分人可能腹泻。将镁补充剂和食物一起吃,能在一定程度上预防腹泻。美国注册护士艾伦?喀什补充道,大家不要将镁和钙一起补,以免影响镁的吸收。

研究表明,减少钠的摄入可以降低血压以及与血压相关的慢性病危险,且不会对血脂、肾功能产生副作用。中国以前对钠的推荐量为2.2克,而此次建议成年人将每天钠的摄入量控制在1.5克以下,也就是约5克盐。

衰老是指在各种器官系统中成熟后发生的退行性改变,导致机体适应环境的能力减退。可能发生退化的部位:肌肉骨骼系统(肌肉和骨骼),胃肠道(包括牙齿),皮肤、心、肺、肾、肝、神经系统和专门的感觉器官(特别是听觉和视觉)。这些可以通过适当的补充营养,减缓退化的速度。因肾脏、眼睛、肝脏、肌肉骨骼系统及神经系统变性而引起的病变在老年犬和猫中尤为常见。

钙:睡前补。骨质疏松患者,适量补钙能缓解病情。一般来说,钙补充剂在睡前服用效果更好。因为夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期,此时血钙浓度比较低,钙吸收性相对来说会增强,补钙效果更好。罗伯特?西尔弗曼说,晚上补钙还有利于肌肉放松,能更好地入睡。

建议措施:

澳门新葡亰登入,补充剂可以帮助缓解这个老化过程。有效使用营养补充剂需要考虑爱宠的状况,如爱宠的器官系统需要支持,在补充剂剂量的选择上应保证安全性,有效性和平衡性。

鱼油:晚餐后用。鱼油对血脂有一定的调节作用。罗伯特?西尔弗曼表示,临床观察发现,鱼油在晚饭后服用,吸收最好。需要注意的是,不能将鱼油和其他任何保健品及药物一起吃。这主要有两个原因,一是鱼油中的欧米伽-3脂肪酸会影响药物与其他保健品的吸收;二是鱼油摄入过量会导致总胆固醇降低等不良后果,同样会增加心脑血管疾病、卒中的风险。

1、改进烹调方法。做菜时多用香料突出食物的鲜味,如姜、蒜、小茴香等;用酸味食材或调料突出咸味,比如醋、番茄、柠檬等;少吃咸甜口味的菜,甜味会使咸味变淡,加大用盐量,所以糖醋里脊、红烧肉等要少吃;菜要起锅时才放盐,可减少用量;多吃蘸料菜等,也能减少用盐量。

3、年龄增大本身不是一种疾病,但年迈的爱宠由于代谢水平的影响,可能会出现功能减退,营养不良,抵抗力降低等状况。膳食补充是根据活动量的变化而改变,消化吸收营养物质并能排出副产物和毒素。蛋白质,脂肪的膳食水平,碳水化合物,纤维和矿物质的含量可能需要根据个别爱宠的状况做调整。

辅酶Q10:搭配牛油果。辅酶Q10能在人体内合成,在葡萄糖转化为能量的过程起到了重要作用,对维持心脏的正常功能必不可少。还有研究显示,适当补充辅酶Q10对保护心肌、预防心衰有辅助作用。罗伯特西尔弗曼提醒,在进餐时,将辅酶Q10与富含“健康脂肪”的牛油果搭配,可以促进其吸收,更好地被机体利用。

2、选用低钠盐。低钠盐是用一部分钾离子代替钠离子,但咸味不变。

4、对于年老年动物通常建议补充什么营养?

硫辛酸:空腹吃。研究发现,硫辛酸具有一定的抗氧化作用,能在一定程度上保护神经、延缓衰老。一般来说,空腹服用吸收最好,建议在饭前半小时前或饭后两小时后服用。

3、警惕加工食品中的盐。有许多食品吃起来不咸,其实却加了不少钠或盐,如白面包、蛋糕、饼干、果冻等。腌肉、香肠、咸鱼等加工食品含盐更多。因此,购买加工食品时要注意看标签,尽量选择钠含量低的。

维生素B族(包括维生素B1、B2、B6和B12)经常被推荐作为补充剂,因其作为水溶性维生素风险和毒性很低,即便超出了身体的需求,超出的部分也会从尿中排泄出去。维生素B用于帮助消除疲劳和改善食欲,尤其是它的抗氧化作用能够消退炎症并有增强免疫功能的作用。维生素E可以作为抗氧化剂的营养物质,其在炎症性皮肤病中有良好的治疗效果。

最后,艾伦喀什提醒,大家应注意的是,保健品不能代替药物治疗疾病,服用前最好咨询医生和药师,孕妇、老人、儿童等特殊人群尤其如此。▲

补足钾。

辅酶Q10、-硫辛酸,DMG(二甲基甘氨酸)和左旋肉碱都能提高身体机能或降低与年龄有关的疾病发病率和疾病的严重程度。辅酶Q10和左旋肉碱有助于提高心脏肌肉的收缩的能力,可以作为一种治疗免疫性关节炎的药物。-硫辛酸可促进健康、帮助减缓神经退行性疾病。增加脂肪酸的摄入尤其是饱和脂肪酸与锌的摄入量有助于保持皮肤和皮毛的健康,并可以减缓炎症。消化酶和益生菌可提高膳食营养素的有效性吸收量。

钾可预防中风,并协助肌肉正常收缩。在因摄入高钠导致高血压时,钾还具有降血压的作用。身体健康的人会自动将多余的钾排出体外,但肾病患者需控制钾摄入量。中国人对钾的重视程度不太够,以前营养学会的推荐量是成人每天摄入2克钾,而国外不少国家的推荐量是3.6~4克,此次的新标准规定,要预防慢性病,钾摄入量应在3.5克以上。

5、 对特定疾病需要什么其他补充物呢?

建议措施:

在某些疾病下进行特定的补充治疗,例如腺体治疗或整个组织消化酶或微生态制剂对胃肠道疾病的预防作用;软骨保护剂如葡萄糖可以提高关节流动性和预防退行性关节疾病及延缓病情发展。如果你打算为老年动物补充营养剂,可以向芭比堂宠物医院的专业医生咨询,寻求较适合营养剂的推荐。

钾的性质比较稳定,不容易从食物中流失,只需多吃含钾丰富的食物就能起到补充作用。豆类是含钾“大户”,如黄豆、黑豆、绿豆、红豆等,每100克含钾高达800毫克以上;土豆、红薯、香蕉、绿叶菜等也富含钾,一个中等大小的土豆就含有将近1克的钾。炎热夏季即将到来,大家不妨多喝点绿豆汤、杂豆粥,不但能增加钾摄入,还能补充水分。另外,适当吃些果干,比如红枣干、葡萄干等,它们都是“浓缩”的钾的来源。不过选择果干时,要买天然晒干,没加入大量糖、盐的。

6、我怎么知道单一成分的营养补充是有效的?

维生素C要适量。

有很多的主人们听别人介绍某种补充剂对爱宠有效便盲目使用,但是事实上有些补充剂对你的爱宠是没有起到帮助作用的。老年动物的外观改善(尤其是皮毛和外表)和精力增加,都是主人们和动物医生都很容易能够观察到变化。在其他情况下补充剂有一些隐藏的优点,例如补充某一营养物质后与其他补充剂结合改变了爱宠现阶段的身体状况,因此,一些补充剂是单独使用的,在结束了一段时间后,爱宠仍会有补充剂带来的身体状况改善,也可能在停止使用补充剂后不出现上述反应。

维生素C是人体必需的重要抗氧化营养素之一。多项研究表明,身体中高水平的维生素C有助于预防冠心病、中风、癌症以及不同原因的死亡。以前,营养学会推荐成人每天摄入维生素C
100毫克;现在,为了达到预防慢性病的效果,营养学会将推荐量定为成人每天摄入200毫克维生素C。

7、 我如何知道我的爱宠使用的补充剂是安全的?

建议措施:

动物医生已结合解剖学和生理学做动物研究,并将他们所掌握的知识归纳处理,包括毒性和可预见的副作用。芭比堂动物医院凭借多年的经验,对补充剂选择有着独特的见解补充剂是否能够保证品质,可通过不同的来源和制造商来判断,知名厂商将提供有关该产品的详细信息的标签,芭比堂的专业医生也会向您提供有关产品信息。

1、多吃蔬菜水果。维生素C丰富的食物以蔬菜水果为主。一般来说,蔬菜中维生素C的含量大于水果。常见的辣椒、青椒、萝卜缨、芥菜等维生素C含量都很丰富。

2、蔬菜急火快炒或凉拌。维生素C非常娇嫩,受热遇水都容易流失,在烹调时应先洗后切,急火快炒,或可焯烫、凉拌。

3、水果生吃。水果中维生素C含量较高的是酸枣、鲜枣、沙棘、山楂、猕猴桃、柑橘等。例如,100克鲜枣中的维生素C含量达到243毫克,100克猕猴桃中含维生素C
62毫克。一些常见的温带水果,比如苹果、梨、桃、西瓜等,维生素C的含量则很低。

维生素C摄入的上限是每天1000毫克,若超量会有一定的安全隐患。不过,只通过食物摄取一般很难超标,反倒是很多人吃不够量,此时也可选择用膳食补充剂补充。

中国人生活水平提高后,除了讲究一日三餐吃得好外,人们还在思考再吃点什么能使身体更健康。鱼油、复合维生素、维生素c、蛋白粉、钙片、叶酸、小麦胚芽油……这些都是人们熟悉的补充剂,它们化学成分不同,物理形态不一,但它们通常被称为“膳食补充剂”或者“保健食品”。

1、 维生素B

维生素B的种类很多,从B1到B12,这12种维生素对身体的作用都不可小觑。

国家健康研究所指出:体内常缺的是维生素B12,一种帮助维持神经和血细胞健康、促进生成DNA的微量元素。

“缺乏B12很常见,其中有一些人天生就比其他人更难吸收B12,” Patients
Medical的自然疗法专家补充营养学顾问Max
Langhurst说,“我们建议人们服用B12,因为他们要么体内B12含量较低,要么吃的食物不能提供足够的B12。某些人可能有忌口,因为有些食物会令他们过敏,或者生活方式不同,就象他们不喜欢吃肉一样”。

他还指出,大量饮酒的人应该补充维生素B12或者复合维生素,因为“每种复合维生素中都含有维生素B。

2、 钙质

越来越多的人开始关注骨质疏松和骨骼健康,因此补钙的人也变得越来越多,60岁以上的女性由94年28%的上升到06年的61%。

“倘若你食用足够多的绿色蔬菜、奶类和肉,你就能摄取大量钙质。就拿我来说,一天补充500毫克足矣,我再重申一次,这是”补充”,而不是”代替”,”
乔治华盛顿大学结合医疗中心的执行主任John Pan医学博士说道。

同时,Langhurst建议50岁以上的人应该多补充一些钙,但也有上限,“50岁以上的人每天摄入的钙质不可超过1200毫克,以免造成钙质沉积,未被吸收的钙质沉积到软骨组织中”。

Pan医生认为骨骼健康问题并不单单由于缺钙。

他说:“摄入过多钙对人体并无害处,我们希望人们补钙。可要想骨骼健康,单纯补钙还不够。事实上维生素D更重要,它调节机体如何利用和吸收钙质。”

3、 辅酶Q10

很少有人曾听说过辅酶Q10这种维生素,可是,它是很重要的一种元素,尤其是对服用特定药物降低胆固醇的人来说更是如此。

Maroon医生说:“全球数百万人在服用他汀类药物来降低胆固醇,殊不知这也阻碍了辅酶Q10的合成。”

Q10是体内线粒体用来产生能量的重要物质。长期阻碍辅酶Q10的合成会引发肌肉痉挛,记忆障碍以及其他一系列并发症。

Pan医生告诉我们:如果你在服用他汀药物,医生应当也给你开些辅酶Q10;要是没给你开这些药物,一定要问明原因。

他还说,“多数降低胆固醇药物属于他汀,长期服用会耗尽辅酶Q10,所以需要额外服用10毫克辅酶Q10。”

4、鱼油

几乎对于所有人来说,鱼油都是上等补品,其中的omega-3脂肪酸对心脑血管健康、关节炎等诸多问题都有很好的医治效果。

“科学研究证实,人体需要摄入500毫克的omega-3脂肪酸,还鼓励人们一周吃两次冷水鱼(如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼、鳟鱼、鲭鱼等),”可靠营养品协会科学和管理事务部副主席营养学博士Duffy
MacKay医生说。

实际上,人们吃的鱼并不够,所以鱼油补充剂就得到广泛认可。

但是,据Langhurst医生说,各类鱼油补充剂功效不尽相同。“你需要看有没有经过分子蒸馏,蒸馏过程中能够过滤出一些重金属。”美国匹兹堡大学神经外科医学博士,以及《长寿因素》的作者Joseph
Maroon推荐了一些品质较好的鱼油品牌,例如,Nordic Naturals、GNC 和
Carlson。

5、 叶酸

2003年至2006年3年间,在20岁-
39岁的女性中,服用含有叶酸的补充剂的仅有34%,而医生希望的数字比这个要高。

叶酸对女性尤为重要,特别是孕期女性,因为叶酸不但能预防胎儿神经缺陷,还有益于胎儿初期智力发育。

很多女性是在怀孕两周、三周甚至四周后才知道自己已经怀孕。因此,
MacKay医生说,应该在妊娠前就开始补充叶酸。

绿色叶类、柑橘类水果、豆类和全谷物食物中含有大量叶酸。

如果你的食谱健康、丰富,还有很多蔬菜和水果,你就有望成为为数不多的能从食物中摄取所需全部营养物质的一员。而对于其他大多数女性而言,则需要服用含有叶酸类物质的复合维生素了。

6、 铁

作为体内诸多蛋白质和酶不可或缺的一分子,铁对于身体健康具有重要意义。

铁能帮助输送血细胞中的氧,缺铁会导致体虚无力,工作效率低下和免疫力下降。

铁固然重要,但很难从某种食物中获取,如素食主义者,他们摄入的铁量严重不足。

“铁是一种无需特意补充的微量元素,除非您非要这样做”
MacKay医生说,“你从医生那儿拿回血球检测结果,那是告诉你体内铁离子量平衡表,很多时候,医生会这样告诉他的女性患者,”你患的是交界性贫血,需要服用含有铁离子的复合维生素。””

因此,除非医生要求,你不必补铁。Pan医生说:“补太多对你反倒不利。”

7、 褪黑激素

据国家健康研究院统计,在美国大约有5000~7000万人有睡眠障碍,占到总人口的20%。

尽管褪黑素不能消除睡眠障碍,但它可以帮助平衡人体的醒-睡周期。

Langhurst医生说:“它是一种松果腺分泌的调节身体昼夜节律的激素。每个人的情况又不尽相同,待光线离开人类身体时,身体就开始分泌褪黑素;而如果你长期曝露于强光之下,身体就不能再分泌褪黑素了。”

Langhurst告诫道,18岁以下人群不要服用褪黑素,因为他们体内已经分泌了足够的褪黑素;而18岁以上的人,小剂量服用,这对失眠者而言功效显著。

Pan医生建议“开始服用1-2毫克,这是治疗失眠的8。 复合维生素

据CDC统计,复合维生素是最常见的膳食补充剂,因为在美国有大约40%的成年人在服用。

告诉你一个好消息:“如果你的食谱合理、健康,例如,十字花科类蔬菜(像西兰花、菜花、求芽甘蓝等)加以少量的肉,我想你就能摄入所需的营养。但多数人并非如此,……基于大部分人的营养状况,我认为最重要的是补充优质复合维生素。”
Maroon医生如是说。

他建议
“有的放矢”(适合你性别和年龄段的)的服用复合维生素,其中含有维生素A、B,、C、D,、E、K以及多种包括钙和镁的矿物质。

他说:“我觉得GNC的产品效果不错,例如,维生素 Mega Men 和 Mega
Women。”标准剂量”。

8、 复合维生素

据CDC统计,复合维生素是最常见的膳食补充剂,因为在美国有大约40%的成年人在服用。

告诉你一个好消息:“如果你的食谱合理、健康,例如,十字花科类蔬菜(像西兰花、菜花、求芽甘蓝等)加以少量的肉,我想你就能摄入所需的营养。但多数人并非如此,……基于大部分人的营养状况,我认为最重要的是补充优质复合维生素。”
Maroon医生如是说。

他建议
“有的放矢”(适合你性别和年龄段的)的服用复合维生素,其中含有维生素A、B,、C、D,、E、K以及多种包括钙和镁的矿物质。

他说:“我觉得GNC的产品效果不错,例如,维生素 Mega Men 和 Mega Women。”

9、 维生素C

很多食物(像柑橘类水果、十字花科类蔬菜)以及强化食品中都含有维生素C,在体内维生素C就是抗氧化剂,能使细胞免受“机体食物转化为能量过程中产生”的自由基的损害。

Pan称:“维生素C易溶于水,能很快排出体外,因此就算不慎大剂量服用维生素C也不要紧。”

如果你一次性摄入1000毫克,你不可能完全吸收。

通常来说,人体摄入500毫克维生素C就足够了。但是,要是感觉有感冒迹象,就一天服用三次,一次500毫克,这样效果更佳,因为身体每8小时需要排泄一次废物。

10、 维生素D

维生素D除了能帮助机体吸收钙离子以构建并保持强健的骨骼外,还具有于增强肌肉、神经和免疫系统功能。

鱼类,肉类,乳品及强化豆浆中都含有维生素D。

自1988年以来,尽管人们使用含维生素D的膳食补充剂越来越多,可是这还不够,Maroon说:“美国约有五到六成的人维生素D含量过低或缺乏,他们应该测量维生素D的含量并进行相应的补充。”

Pan也同意这一观点,,他说人们应该确保体内维生素D含量足够高,“我首先只测量维生素D含量,根据测量结果,告诉他们应该补充多少。然后重新检测,直到他们体内维生素D含量达到最佳水平时为止。”

11、 锌

国家健康研究所认定,锌是体内必需的营养物质,它有助于提高身体的免疫力,还对婴幼儿时期的身体发育很有益。

一旦步入成年后,就不需要天天补锌了,补给生物医学诊所的抗衰老专家Ed
Park医学博士说道。

Park
医生说:“事实证明锌能加速感冒和流感的恢复。如果下次感到鼻子或喉咙发痒时,补补锌,好的快。”

但总的来说缺锌没什么大不了。锌总归是金属,我并不建议每天补锌。就像铁和钙一样,并不需要身体代谢。

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